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這6種水果,再好吃也不能多吃!
點擊數:  添加日期:19年05月30日  

有很多人對季節限定水果寵愛有加,因此,當這些水果開始大量上市的時候,就會吃的停不下來,導致出現系列問題。接下來為大家講述:1、 這六大應季水果,好吃也不能多吃。2 、水果的正確食用方式

這六大應季水果,好吃也不能多吃

櫻桃

櫻桃果肉細膩柔軟,味道酸甜,外表鮮艷可愛,是水果界的寵兒。

人們一度以為櫻桃含鐵量高,是補血圣品;同時維C含量也高,能幫助美容養顏。

其實事實往往出人意料!櫻桃含鐵量并不出眾。每100克櫻桃中含鐵量僅為0.4毫克,甚至還比不上大白菜。櫻桃的維C含量也不高。坊間傳言的富含維C的是針葉櫻桃,不是我們所吃的這種櫻桃。我們食用的櫻桃,每100克中維C含量僅為10毫克,還不如青椒、西紅柿等普通的蔬果。

荔枝

“一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來?!崩笾κ枪沤裰型庖恢鳖H受歡迎的水果,它味道甜美,汁水豐厚,夏天的時候冰鎮一下,冰爽清甜,讓人吃的停不下來。

荔枝一吃過量,身體首先就受不了,特別是兒童。因為鮮荔枝含糖量高,大量食用容易造成肥胖。在空腹狀態下,連續大量食用荔枝之后,極易引發突發性低血糖,出現頭暈乏力,心慌冒汗的癥狀。嚴重者甚至要緊急送醫?!叭锗⒗笾θ兕w,不辭長作嶺南人”雖然是詩人表達對荔枝的喜愛,不過,要真每天吃上三百顆荔枝,那就不是做嶺南人了,就該住院了。

推薦食用量:每天5-6顆為宜。

楊梅

楊梅的味道酸甜可口,顏色紅潤可愛,果肉又十分細膩。楊梅是有機酸含量比較高的水果,酸性物質對牙齒損害很大,會使牙齒的結構脫鈣和脫離,牙齒的硬度就會下降。當然牙齒神經比較敏感的,也禁受不住酸性物質的刺激。在食用楊梅的時候,最好用鹽水浸泡10-20分鐘,因為楊梅果肉中容易藏匿果蠅幼蟲。

桑葚

桑葚是水果中的小眾,沒有蘋果、梨那么普及,不過它風味獨特,上市時節人們也愿意買一點嘗鮮。桑葚含有比較高的膳食纖維,適量食用有益于腸道健康。

不過桑葚中含有的多酚類物質容易抑制人體中消化酶的活性,一次吃太多會阻礙人體對其他營養物質的吸收,正常人群要適量食用,消化不好或者拉肚子的人要少吃。

芒果

氣味芳香、果肉綿軟可口的芒果應該是很多人的心頭好。特別是在芒果上市的季節,各種大大小小的芒果總是讓人垂涎不已。 但是和美味無緣的人也很多。因為芒果中除了含有糖、蛋白質、胡蘿卜素和各種維生素外,還含有(或二)羥基苯,生漆中就含有該成分而常引起過敏,不完全成熟的芒果還含有醛酸,這些因素都可能導致食用芒果過敏。被“芒果過敏”偷襲,會出現口唇、面部紅腫,皮膚瘙癢等的癥狀,情況嚴重者需要緊急就醫。同時,芒果的糖分高,容易造成血糖上升,患有糖尿病的人不宜食用。此外,一次性大量食用芒果,容易變成“小黃人”。因為芒果中含有豐富的胡蘿卜素,不過只要停止食用,皮膚就會恢復了。對于皮膚容易過敏的人,食用芒果時,最好是將芒果切成小塊,避免沾到口唇皮膚上;對芒果過敏的人,一定要謹慎食用芒果。

榴蓮

榴蓮被稱為“水果之王”,然而這位王卻不是受所有人的愛戴。榴蓮香氣獨特,愛的人大贊其香,厭惡者則捂鼻遁走。俗話說:一只榴蓮三只雞,可見榴蓮的營養有多么豐富。榴蓮熱量高,每100克可食部分為150大卡,同時也是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一,對于減肥人士相當不友好,因此減肥時不宜食用。榴蓮果肉口感綿軟多汁,香甜可口,一不小心就會多吃。榴蓮易“上火”是眾所眾知的,因其營養豐富,一次攝入大量榴蓮腸胃無法完全吸收營養,就會上火?;加刑悄虿?、心臟病的人一次性大量食用榴蓮,情況嚴重時甚至會引起猝死。同時吃榴蓮還要小心會變成酒駕。榴蓮糖分含量較高,從樹上摘下來后,光合作用減少,內部細胞缺氧,增加了無氧呼吸的速度,產生乙醇和二氧化碳。因此,在吃完后立即做酒精含量測試就會得到超標的結果。不過遇到這種也不用怕,只要和交警叔叔好好說明,或者做個血液檢測就行了。荔枝也同樣會發生這種狀況。

推薦攝入量:病后及女性產后宜用來補養身體,每天不超過100克。

食用水果的正確方式

1、水果的推薦攝入量

按照中國居民膳食指南的要求,水果的推薦攝入量是200-350克。也就是說,按帶皮數量來算,每天半斤到一斤水果為好。但是很多人覺得水果熱量低,而且營養豐富,一開始吃就停不下來。一次半個大西瓜、半盤葡萄,看集電視劇分分鐘就能解決,吃完也沒覺得哪里不對。殊不知水果攝入過量也是會引起肥胖的!

2、水果不能替代主食

很多減肥人士喜歡用水果來代替主食。雖然水果熱量低,微量元素等含量也相當豐富,但是它也有營養短板。淀粉、脂肪、蛋白質這些都是缺乏的,時間一長,就會營養不良,損害健康。

3、蔬果不能互相替代

蔬菜和水果各自都有營養特點,很多人會將這兩者弄混,認為吃了其中一種就可以了,其實不然。二者都有不可替代的營養優勢,缺乏某一種都不能構成每日均衡膳食,因此,建議不要長期缺乏或替代。

4、注意食用時間

吃水果最好選在兩餐之間作為加餐。熱量高的水果盡量不要晚上食用,防止熱量堆積造成肥胖。


 

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